ćwiczenia hst

nie jestem pewny czy rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany. pamietasz o SD przed makrocyklem? dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie [...]

Moglbys rozpisac chociaz cwiczenia, a nie sam rozkład partii dajesz... jak chcesz dobrze, ale krótko trenować - moze hst?

Biniu mam pytanie troche chyba nie na temat ale skoro ja zalozylem ten to tutaj zapytam - czy w hst mozna robic jedna wlasciwa serie danego cwiczenia (+ 2-3 rozgrzewkowe) w kazdym mikrocyklu?

Wyciskanie było by jedno, tylko płaska, po to bo angażuje się wtedy klata trip i barki a chyba takie cwiczenia są najlepsze do hst

1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od [...]

Skoro Ci się "znudził" tamten trening to może HST spróbujesz? Trening nudny na pewno nie jest, a każda partia jest ćwiczona na każdym treningu. W sumie to trochę jest podobne do FBW, ale jako początkujący lepiej żebyś ćwiczył ćwiczenia złożone (masa). Wpadnij do Alternatywnej drogi i poczytaj. Pozdr

Dziwnie to wygląda że dopiero po 15 wprowadzasz dwa dodatkowe ćwiczenia szrugsy i wyciskanie na skosie .To drugie może powinieneś sobie darować może być ciężko . Mam nadzieję że MC i siady robisz zamiennie bo jeśli nie to grozi przetrenowaniem i nieskończonym cyklem . Czyli np. w PON tylko MC w środę same przysiady bez martwego ciągu , ale zrób [...]

[...] czasie, zapobiegnie temu. FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. [...]

serie bralem pod siebie i wykonuje te cwiczenia ktore lubie i czuje sie dobrze w nich oprucz tego akurat jestem w tygodniowej przerwie ktora konczy sie w poniedzialek takze chyba wszystko zostalo spelnione moim zdnaiem.jezeli cwicze pierwsze dwa tygodnie cyklem 15 to moj maks wynosi liczmy 50 to wtedy np 1 trening to cwicze klatke na plasko z [...]

proponuje nie zmieniac cwiczec w cyklu, zrobisz to w nastepnym makrocyklu jezeli bedziesz czuł taką potrzebe, sam hst bedzie juz zaskoczeniem dla miesni, cwiczenia zmieniasz kiedy zaczynają cie nudzić, a trening staje monotonny

[...] mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę więcej, [...]

ciekawe sa rowniez plany Wodyna, np.: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html progresja jest - jak w hst, plan znacznie rozni sie od splita (tylko 2 cwiczenia na sesje), ale w AD panuja tendencje minimalistyczne wiec watpie zeby sie komus spodobal

Oooo to Ty mistrzu :D nie wiedzialem ;) Wiec moze wrzuce swoje zalozenia treningowe to ocenisz czy nie zabardzo zamieszalem :) No to tak: Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie [...]

kermit czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi?? dzisiaj [...]

mistrzu, ankieta a jak juz chcesz hst to wybierz jakies cwiczenia ktore dadza ci po dupie a nie rozpietki i suwnica

[...] cyklu hst ma być, przynajmniej tydzień, moim zdaniem lepiej z 10 dni zrobić, co do wykonywania siadów na zmienę z ciągami i zwiększania ciężarów to myślę że obciążenie zwiększaj na każdym treningu danego ćwiczenia z daną ilością powtórzeń, np. dziś siady 5x100 na następnym treningu siadów x5 zwiększasz ciężar czyli 5x105 dajmy na to

Dzięki wielkie za odpowiedź. To znaczy, że muszę sobie odpuścić jak narazie HST. Nie mam możliwości ćwiczenia w tygodniu. Jeszcze raz dzięki.

[...] że nie można? Logiczne że jeżeli nie dasz mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację to przyrosty będą mniejsze. Zresztą z jakiegoś powodu HST jest opisany jako ćwiczenia z dzienną przerwą i sądzę że odstępstwa w tej kwestii mogą mieć negatywne skutki. Skoro nie odczuwałeś różnicy może coś było nie tak z twoim treningiem bo ja czułem [...]

Cobraf ma racje, tez cwiczylem lydki w zakresie 10 - 20 powtorzen i ciezaze 100 - 150kg i mialem ok 40-41 w lydzie, przesiadlem sie na trening HIT/HST i zaczalem robic łydki z progrejsą jedna seria i ciezarem dochodzacym do 350 kg (4-6 powtorzen w pelnym zakresie z przytrzymaniem w gornej fazie!) i wywalilo mi lydy na 45-46 cm Nie sluchajcie [...]

aha aha to spoko bo w ten sposob wykonuje wiecej powtorzen tzn wydawalo mi sie ze gdzies napisales ze Bill Starr lub jakis inny spec od treningow mowil ze w hst podczas jednej sesji treningowej najlepiej wykonywac 3 cwiczenia - tzn tak mi sie wydawalo a jesli cos poprzekrecalem to sory ps. przepraszam ze moja poprzednia odpowiedz byla napisana tak [...]